سایتی برای کسب در آمد

استرس بخش جدایی ناپذیر زندگی امروز انسان ها است که راهی برای فرار از آن وجود ندارد. تغییرات قیمت کالاهای مصرفی و وسایل زندگی، اخبار ناگوار جنگ و حوادث طبیعی، بیماری ها و تغییرات جسمانی و جا به جایی های شغلی، همگی جزیی از انبوه اتفاقاتی هستند که موجب بروز استرس در افراد شوند. مدیریت استرس، روشی برای مقابله و کنار آمدن با استرس به منظور حفظ کارکرد و جلوگیری از عوارض ناشی از تحمل شرایط استرس زا است. مهارت مدیریت استرس قابل تقویت بوده و به افراد کمک می کند تا بتوانند نشانه های استرس خود را کنترل کرده و مانع اثر گذاری استرس بر بخش های مهم زندگی و ایجاد فرسودگی شوند. اگر برای شما هم جالب است که بدانید چگونه می توان اقدام به مدیریت استرس کرد، این مطلب را بخوانید. مدیریت استرس چیست؟ مدیریت استرس (stress management) در روانشناسی عبارت است از، بکار گیری تکنیک هایی با هدف مقابله با استرس و کاهش علائم آن، که کیفیت زندگی افراد را افزایش می دهد. مدیریت موثر استرس کمک می‌کند تا استرس در زندگی‌ کاهش یافته یا حتی در مواردی بتوان آن را از بین برد. با کاهش میزان استرسی که فرد در زندگی خود تحمل می کند، علائم ناشی از آن کاهش یافته و در نتیجه شرایط روانی و جسمانی، به سمت سالم تر و شاد تر بودن پیش خواهد رفت. کمتر کسی را می توان یافت که استرس را تجربه نکرده و یا همین الان در حال تجربه آن نباشد، چرا که به دلیل گسترش زندگی شهر نشینی، استرس جای خود را در زندگی روزمره همه انسان ها باز کرده است، بنابراین تلاش برای تقویت مهارت مدیریت استرس کاری با اهمیت است. استرس مثبت می تواند منجر به رشد، افزایش کارکرد و ایجاد تغییرات مفید شود، اما استرس طولانی مدت حالتی منفی به خود گرفته و بر کیفیت زندگی اثر می گذارد, ...ادامه مطلب

استرس در دنیای امروزی و مدرن، هر روز نسبت به قبل شیوع بیشتری پیدا می کند و برای اکثر افراد در شرایط و سنین مختلف، به یک دغدغه تبدیل شده است. استرس یک واکنش طبیعی بدن در برابر تغییرات و چالش ها است که برای همه پیش می آید. علائم استرس برای هر فرد متفاوت است، ولی مهم ترین علائم استرس شامل تپش قلب، بی خوابی، احساس بی قراری، افسردگی، ضعف تمرکز، کاهش میل جنسی و خستگی مزمن و… می شود. با این حال این علائم می توانند نشانه اختلالات دیگری نیز باشد، پس اگر تردید دارید که علائم شما ناشی از استرس است یا نه، با ما همراه باشید. فهرست مطالب علائم استرس علائم استرس می تواند جسمی، روانی یا رفتاری باشد و در هر فرد متفاوت است. تجربه هر کس از استرس ممکن است با دیگری فرق داشته باشد و مشاهده استرس و اضطراب در برخی افراد، دشوارتر از دیگران باشد. در ادامه انواع نشانه های استرس را بررسی می کنیم. علائم استرس عبارتند از: تپش قلب و افزایش فشارخون بی خوابی تحریک پذیری افسردگی سردرد و سرگیجه کاهش میل جنسی افزایش وزن و اشتها تکرر ادرار خستگی مزمن علائم رفتاری مانند جویدن ناخن تضعیف سیستم ایمنی آکنه و مشکلات پوستی ریزش مو مشکلات گوارشی مانند یبوست معده درد اختلالات روان تنی مانند علائم استرس در پاها اختلال در تمرکز و توجه تاری دید و مشکل در بینایی علائم روانی استرس  نگرانی مداوم مشکل در تمرکز، افکار تکراری و ناخوشایند، فراموش کاری، احساس افسردگی، عزت نفس پایین، احساس تنهایی و احساس تحریک پذیری علائم فیزیکی استرس تپش قلب، سردرد، گرفتگی عضلات، آکنه، افزایش فشار خون، بی خوابی، تکرر ادرار، کاهش میل جنسی، خشکی دهان، ضعیف شدن سیستم ایمنی و سوز, ...ادامه مطلب

هر دو واژه استرس و اضطراب در گفتگوی روزمره مردم به دفعات زیاد جای یکدیگر به کار گرفته می شوند. افراد وقتی می خواهند از یک احساس ناخوشایند یا آشفتگی درونی صحبت کنند، معمولا می گویند که استرس یا اضطراب دارند. در حالی که استرس و اضطراب در روانشناسی دارای مفاهیم متفاوتی هستند. برای درک تفاوت استرس و اضطراب باید به تعریف آن ها در روانشناسی توجه کنیم. استرس به احساس ترس، دلهره و یا تشویشی اشاره دارد که در برابر یک خطر بیرونی و مشخص مانند تصادف رانندگی اتفاق می افتد و فرد را از حالت آرامش خارج می کند؛ اما اضطراب به معنای احساس دلشوره شدید، ترس و نگرانی در برابر یک موضوع نامشخص است که معمولا دلیل روشن و واضحی برای آن وجود ندارد.  برای فهم این نکته که تفاوت استرس با اضطراب چیست؟ علائم اضطراب و استرس چه تفاوت هایی با یکدیگر دارند و روش های کنترل و مدیریت آن ها، مقاله زیر را بخوانید. فهرست مطالب تفاوت استرس و اضطراب چیست؟ طبق نظر انجمن روانشناسی آمریکا تفاوت میان استرس و اضطراب و شناخت این تفاوت کار چندان راحت و آسانی نیست. اضطراب و استرس هر دو واکنش هایی روانشناختی و فیزیولوژیک هستند، اما استرس برخلاف اضطراب، معمولاً توسط یک محرک خطرناک بیرونی ایجاد می‌شود. این محرک خطرناک می تواند کوتاه مدت، مانند دعواهای گاه و بی گاه خانوادگی یا بلند مدت، مانند بیماری و بستری شدن در بیمارستان باشد. افرادی که استرس را تجربه می کنند، نشانه های روانی و جسمانی همچون تحریک پذیری، عصبانیت، خستگی، درد عضلانی، مشکلات گوارشی و مشکل در خواب را تجربه می کنند. از طرف دیگر، اضطراب نیز با احساس نگرانی شدید و بیش از حد تعریف می شود که حتی در غیاب یک ع, ...ادامه مطلب

اختلال استرس پس از سانحه یا آسیب، می تواند پس از وقوع حوادث ناگهانی و غیر قابل تحملی مثل زلزله های عظیم، سیل و سونامی، فعال شدن آتشفشان، تصادفات رانندگی، حمله های تروریستی، جنگ و انواع سو استفاده های جسمی و جنسی برای افراد اتفاق بیافتد. افرادی که به PTSD مبتلا می شوند، تجربه دردناک و آزار دهنده ای را دائما در ذهن خود مرور میکنند. در چنین حالتی علائم جسمانی همچون تپش قلب وحالت تهوع را تجربه می کنند که ناشی از اضطراب مرور رویداد آسیب زا است. در این مطلب، در مورد اختلال استرس پس از سانحه، علائم، انواع و راه های درمان آن صحبت کرده ایم. فهرست مطالب استرس پس از سانحه چیست؟ اختلال استرس پس از سانحه، PTSD یا Posttraumatic Stress Disorder که با نام اضطراب پس از سانحه یا استرس پس از حادثه یا تروما نیز شناخته می شود؛ در سال ۱۹۸۰ توسط انجمن روانپزشکی آمریکا (APA) به ویرایش سوم راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی (DSM-3) اضافه شد. استرس پس از سانحه یک اختلال روانی است که توسط یک رویداد به شدت آسیب زا و سهمگین “تروما” ایجاد می شود. این اتفاق آسیب زا می تواند توسط خود فرد تجربه شود مثل از دست دادن کل خانواده در یک زلزله وحشتناک، یا فرد مشاهده کننده یک رخداد مهلک برای شخصی دیگر باشد مثل مشاهده کسی که مورد تجاوز قرار می گیرد. هر دو این شرایط می تواند باعث شکل گیری اختلال استرس پس از تروما در فرد شود. استرس پس از سانحه در سال های مربوط به جنگ جهانی اول با نام های بسیاری مانند “شوک شل-shell shock” و در جنگ جهانی دوم با نام  “خستگی رزمی” شناخته می شده. بررسی های بعد از جنگ جهانی نشان داد که PTSD فقط برای سربازان و کهنه سربازان جن, ...ادامه مطلب

اگر احساس استرس می کنید، طبیعی است که به دنبال تسکین باشید. در حالی که اجتناب از استرس دشوار است، استرس مزمن می تواند آسیب جدی به سلامت جسمی و روانی شما وارد کند. در واقع طبق منابع، ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و افسردگی را افزایش دهد. اگر می‌خواهید سطح استرس خود را کاهش دهید و سوالتان این است که برای کاهش استرس چه بخوریم، می توانید با اصول اولیه شروع کنید، جالب اینجاست که برخی غذاها و نوشیدنی ها ممکن است موجب کاهش استرس شود. در اینجا ۱۸ غذا و نوشیدنی کاهش دهنده استرس را به شما معرفی می کنیم. فهرست مطالب تاثیر استرس بر بدن کورتیزول به عنوان “هورمون استرس” شناخته می شود زیرا غده فوق کلیوی شما زمانی که در یک موقعیت استرس زا هستید یا زمانی که بدن شما تحت فشار فیزیکی (مانند التهاب) است، آن را آزاد می کند. این هورمون، به بدن شما برای مدیریت غریزه جنگ یا گریز کمک می کند؛ یعنی تصمیم می گیرید از آن موقعیت بگریزید یا بجنگید. کورتیزول برای مدت کوتاه یک مکانیسم محافظتی سالم است و به بدن شما انرژی لازم را برای پاسخ دادن به یک موقعیت استرس زای کوتاه مدت می دهد.  کورتیزول نقش های مختلفی را در بدن ایفا می کند، از جمله: تنظیم چرخه خواب، کاهش التهاب، افزایش قند خون، مدیریت نحوه استفاده بدن از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها، کنترل فشار خون. با این حال، در درازمدت، کورتیزول بیش از حد، برخلاف تمام اثرات مثبت آن در کوتاه مدت؛ استرس در بدن شما ایجاد می کند، که منجر به التهاب بیشتر و افزایش فشار خون شما می شود. بیشتر بخوانید: تاثیرات عجیب استرس بر بدن: عوارض استرس تاثیر تغذیه بر استرس راه های زیادی برای م, ...ادامه مطلب

بسیاری از افراد در زندگی روزانه خود ممکن است نوعی اضطراب و استرس را تجربه کنند که در دنیای شلوغ امروز، یک موضوع عادی است. در حالت کلی استرس خصوصیت بدی نیست؛ چرا که ما را از خطر آگاه می‌کند و کمک می‌کند تا انگیزه مواجهه با خیلی از موضوعات را در درون خود تقویت کنیم. اما اگر این استرس و اضطراب از حد عادی خود خارج شوند، باید برای درمان آن اقدام کرد. چرا که استرس کنترل نشده بر زندگی افراد به راحتی اثر می‌گذارد و شرایط را برای آن‌ها دشوار می‌کند. در این مقاله قصد داریم به معرفی استرس و اضطراب و مفاهیم مرتبط با آن‌ها بپردازیم، پس تا پایان با ما همراه باشید. اضطراب چیست؟ اضطراب پاسخ طبیعی بدن به استرس است و در واقع یک نگرانی شدید، بیش از حد و مداوم درباره موقعیت‌های روزمره زندگی است. براساس تحقیقات انجام شده احساس اضطراب ناشی از عواملی چون ژنتیک، محیط و مواد شیمیایی مغز است که علائمی را با خود به همراه دارد. برخی از این علائم شامل افزایش ضربان قلب، تنفس سریع و پی در پی، بی‌قراری و مشکل در تمرکز است. اضطراب ممکن است به روش‌های مختلفی در بدن افراد ظاهر شود، برای مثال در طی اضطراب فردی ممکن است دچار معده درد و فردی دیگر دچار حملات پانیک، کابوس یا افکار دردناک شود. نباید فراموش کرد که بین اضطراب روزمره و اختلال اضطراب تفاوت‌هایی وجود دارد. اضطراب ممکن است به دلیل اتفاقات مختلف در طول روز با افراد همراه باشد؛ اما زمانی که به یک نقطه غیر قابل کنترل یا بیش از حد می‌رسد و شروع به تاثیرگذاری در زندگی فرد می‌کند، از آن به عنوان اختلال اضطراب یاد می‌شود. اختلال اضطراب شامل موارد مختلفی چون اختلال هراس، اختلال استرس پس از سانحه(PTSD)، اختلال وسواس اجباری(OCD)، اضطراب جدایی، اضطراب بیماری، فوبیا،, ...ادامه مطلب

همه ما با واژه استرس به خوبی آشنا هستیم؛ چرا که به قطعیت می‌توان گفت استرس از جمله اختلالاتی است که گریبان‌گیر بسیاری از ما شده است. زمانی که ما برای انجام یک کاری بسیار عجله داریم و زمین و زمان دست به دست یکدیگر می‌دهند که روند کارهای ما مطابق برنامه مورد نظرمان پیش نرود، استرس اولین حالتی است که به اعصاب و روان ما نفوذ می‌کند. در طی نفوذ این حس، قلب ما تند تند می‌زند، سرعت نفس کشیدنمان افزایش می‌یابد و اعصاب ما ضعیف می‌شود. تعداد دفعات کم بروز استرس در بدن ما موضوعی عادی است که ممکن است برای بسیاری از افراد پیش آید؛ اما بروز این حس بصورت مکرر و در دفعات بالا سلامتی ما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در این مقاله قصد داریم به تاثیرات و عوارض عجیب استرس بر بدن بپردازیم؛ پس تا پایان با ما همراه باشید. فهرست مطالب علائم استرس بر بدن استرس یک واکنش ذهنی در بدن است که در طی موقعیت‌های مختلف ممکن است بسیاری از افراد به این اختلال مبتلا شوند و به وسیله برخی نشانه‌های فیزیکی این حس را تجربه کنند. تمامی افراد هر از گاهی دچار استرس می‌شوند و عامل بروز این حس می‌تواند مشکلات روزمره زندگی، مرگ عزیزان و قرارگرفتن در موقعیت‌های جدید باشد. بروز استرس در طی موقعیت‌های ناگهانی می‌تواند اتفاقی مثبت باشد؛ چرا که در طی آن فرد ترس و نگرانی خود را بروز می‌دهد و اطرافیان متوجه این تغییرات ناگهانی می‌شوند و در نهایت فرد با کمی صبوری و تلاش می‌تواند با شرایط جدید کنار بیاید. اما بروز استرس زمانی خطرناک است که در طی آن فرد دچار افزایش ضربان قلب و مشکلات تنفسی شود؛ پس اگر استرس یک فرد بصورت طولانی مدت ادامه یابد بطور جدی سلامت او را , ...ادامه مطلب

استرس یکی از بخش‌های آشنا در زندگی روزمره همه ما انسان‌ها است که ممکن است هر روز به شکل‌های مختلفی برای هر یک از ما اتفاق افتد. در واقع در هر شرایطی که روح و روان ما با تهدید مواجه شود، استرس بر روحیه ما تاثیر می‌گذارد و روان ما را به هم می‌ریزد. همه ما می‌دانیم که استرس چقدر برای ذهن و بدن ما مضر است و ممکن است باعث بروز علائم فیزیکی چون سردرد یا درد قفسه سینه و علائم روحی چون اضطراب یا غم و علائم رفتاری چون خشم یا پرخوری شود. در این مقاله قصد داریم به معرفی ۵ تاثیر استرس بر روان و مغز افراد بپردازیم؛ پس تا پایان این مقاله با ما همراه باشید. فهرست مطالب تاثیر استرس بر مغز موضوعی که ممکن است بسیاری از اشخاص از آن اطلاع نداشته باشند، آن است که استرس می‌تواند به صورت جدی بر مغز افراد تاثیر بگذارد. چرا که در مواجهه با استرس، مغز افراد یک سری واکنش‌ها را تجربه می‌کند که برخی خوب و برخی بد هستند که تمامی این واکنش‌ها برای محافظت مغز از تهدیدها و خطرهای احتمالی ایجاد می‌شود. همچنین جالب است بدانید بروز استرس در برخی افراد، باعث تیزتر شدن ذهن و بهبود حافظه می‌شود. اما باید بگوییم که براساس تحقیقات انجام شده، استرس باعث ایجاد تاثیرات منفی بر بدن و مغز ما می‌شود که عدم کنترل آن، به مرور نتایج ناراحت کننده‌ای را به همراه دارد. در ادامه به بیان ۵ مورد از شگفت‌انگیزترین تاثیرات استرس بر مغز، می‌پردازیم. ۱- استرس باعث افزایش بیماری‌های روانی میشود براساس تحقیقات انجام شده، استرس باعث ایجاد تغییراتی در مغز می‌شود که فرد مورد نظر را به شخصی مستعد در اختلالات خلقی و اضطرابی تبدیل می‌کند. همچنین ممکن است به مرور باعث ب, ...ادامه مطلب

همه‌ی ما ممکن است در شرایط سخت زندگی قرار گرفته باشیم. واکنش به این شرایط می‌تواند گریه، خنده، استرس، اضطراب و…. باشد. در واقع میزان استرس و اضطراب یا دیگر واکنش‌ها به شرایط، می‌تواند با توجه به سیستم بدنی فرد و روحیه‌ای که دارد متفاوت باشد. جالب است بدانید که عکس‌العمل زنان در مقایسه با مردان، در برابر استرس تفاوت جندانی نخواهد داشت. تنها تفاوت زنان و مردان در این بخش، در پاسخ به علائم و نشانه‌های عاطفی است. این علائم و نشانه‌ها اگر درمان نشوند، می‌توانند بر سلامتی فرد تاثیر بگذارند. عوارض استرس در زنان بر بدن بسیار مخرب است. عوارض استرس می‌تواند در بیشتر مواقع موجب بیماری‌های قلبی و آسیب به بدن فرد شود. عوارض استرس زنان را بسیار سریع‌تر از مردان تحت تاثیر قرار می‌دهد. اما راه چاره چیست؟ یک برنامه سلامت شخصی با دوره‌های بهبودی و مراقبت از خود می‌تواند به زنان کمک کند تا استرس خود را مدیریت کنند و خود را برای ایجاد تغییرات سالم در زندگی آماده سازند. فهرست مطالب استرس چیست؟ اضطراب پاسخ بدن شما به رویدادهای روزانه‌ای است که در زندگی شما رخ می‌دهد. هر فردی در زندگی خود استرس را تجربه می‌کند، استرس می‌تواند مثبت باشد و برای دستیابی به اهداف برجسته استفاده شود. اما در بسیاری از مواقع استرس می‌تواند منفی و مخرب باشد و در بسیاری از زمینه‌های زندگی تاثیر مخرب بگذارد. وقتی استرس مزمن می‌شود و شدت پیدا می‌کند، سازگاری و کنار آمدن با آن سخت خواهد شد. استرس مزمن به گونه‌ای افزایش می‌یابد که استرس برای برخی از زنان به عنوان یک روش زندگی به نظر می‌رسد. در بیشتر مواقع زنان به قدری مشغول کار و فعالیت هستند که زمان کاف, ...ادامه مطلب

داشتن استرس در دوران بارداری، یکی شرایط روحی رایج در این دوران به شمار می‌رود. ناراحتی‌های فیزیکی و سایر تغییرات در زندگی روزمره و شرایط فرد می‌تواند باعث استرس در دوران بارداری شود. داشتن استرس در این دوران و عدم درمان آن می‌تواند منجر به فشار خون بالا و مشکلاتی مانند زایمان زودرس شود. سعی کنید برای درمان استرس بارداری از روش‌های مختلفی برای مدیریت استرس استفاده کنید. مشاوره، صحبت با روانشناس و…. ازجمله روش‌های موثر برای درمان استرس در دوران بارداری می‌باشند. فهرست مطالب استرس چگونه میتواند بر بارداری شما تاثیر بگذارد؟ استرس در دوران بارداری یک شرایط روحی و روانی رایج است، زیرا بارداری باعث تغییرات بسیاری در بدن مادر می‌شود. اگر این استرس بدون درمان و برای طولانی مدت باقی بماند می‌تواند باعث مشکلاتی مانند فشار خون بالا و بیماری قلبی شود. در دوران بارداری، استرس می‌تواند شانس تولد نوزاد نارس (متولد قبل از هفته ۳۷ بارداری) یا نوزاد کم وزن (با وزن کمتر از ۵ پوند، ۸ اونس) را افزایش دهد. نوزادانی که خیلی زود یا خیلی کوچک به دنیا می‌آیند بیشتر در معرض خطر مشکلات سلامتی هستند. دلایل استرس در دوران بارداری دلایل استرس برای هر زنی در این دوران متفاوت است، اما در اینجا به برخی از دلایل رایج استرس در دوران بارداری اشاره می‌کنیم: ممکن است با ناراحتی‌های دوران بارداری مانند حالت تهوع صبحگاهی، یبوست، خستگی یا کمردرد دست و پنجه نرم کنید. هورمون‌های زنان در این دوران در حال تغییر هستند، این تغییرات می‌تواند باعث تغییر خلق و خوی شما شود. نوسانات خلقی می‌تواند کنترل استرس را سخت‌تر کند. شما ممکن است نگران باشید که در , ...ادامه مطلب